¿QUE ES EL YOGA IYENGAR?

" EL yoga es una forma sistemática de enseñar al hombre a ir con meticulosidad y eficacia en pos de la divinidad que se halla en su interior. Desentraña al hombre desde el cuerpo externo hasta el si-mismo interior. Avanza pasando del cuerpo a los nervios, y de los nervios a los sentidos. Desde los sentidos se adentra en la mente controladora de las emociones. Desde la mente penetra en el intelecto que guía la razón. Desde el intelecto, su senda conduce a la voluntad, y de ahí a la conciencia al Si -mismo, su ser autentico (Atman )Así, el yoga conduce al sadhaka (practicante ) desde la ignorancia al conocimiento, desde la oscuridad a la luz, y desde la muerte a la inmortalidad. " B.K.S. Iyengar

Que es el Yoga Iyengar

Es probablemente la técnica de Hatha Yoga más reconocida en occidente y es practicada del modo que el maestro B.K.S Iyengar lo ha establecido. Se caracteriza básicamente por :La importancia en la alineación.Es la columna principal del método. La alineación de los huesos y articulaciones guía a un mejor equilibrio con menos trabajo de los músculos. De este modo uno gana mas estabilidad en las posturas con menos esfuerzo.La alineación correcta mejora la circulación, crea espacio interno (literalmente en las articulaciones ) y trae un flujo energético equilibrado a través de todo el cuerpo que da salud y bienestar.Se trata de desarrollar una conciencia corporal que alcance todos los aspectos de la vida. A partir de la alineación se desprenden tres puntos importantes:-Precisión ( alineamientos y simetrías para una postura correcta y saludable)-Intensidad (práctica intensa con ajustes individualizados)-Dinamismo (durante las posturas se realizan todos los detalles sin dejar que que la inercia o la pasividad se instalen )Estas tres cualidades potencian la rápida evolución personal del practicante, dan la profundidad y la amplitud de percepción, desarrollan lo que B.K.S. Iyengar llama " la inteligencia de las células".Conexiones A través de la enseñanza Iyengar nos ha mostrado cómo entender las conexiones entre las diferentes partes del cuerpo. El enseña que la columna recibe el trabajo que realizan las piernas y los brazos. Este principio es tan fundamental que se aplica en todas las posturas. Las asanas no son solo una serie de posturas desarrolladas mucho tiempo atrás, sino una exploración, un descubrimiento y una maestría de conexiones que se logran a través de la práctica.
Acción versus Movimiento Cuando prácticamos Yoga Iyengar descubrimos la diferencia entre acción y movimiento. Como principiante nuestra atención es capaz de observar solamente el cuerpo periférico y los movimientos externos. Esto es lo que llama movimiento físico. Con el refinamiento, uno comienza a entender las diferentes maneras de práctica. Aprendemos a usar todos los sentidos de la percepción para sentir no solamente lo que esta sucediendo en el cuerpo periférico, sino también lo que esta sucediendo dentro del cuerpo. Aquí Iyengar describe "Cuando la mente actúa como un puente entre los movimientos musculares y los organos de la percepción e introduce el intelecto y lo conecta con todas las partes del cuerpo". Nosotros aprendemos a discriminar con la mente y analizar lo que sentimos dentro de nuestros cuerpos. Esto es llamado acción. La acción es cuando creamos un estiramiento interno, un movimiento que es imperceptible para un observador externo, pero que atrae inteligencia y sabiduría a nuestras posturas. Esta conexión de la mente con todos las partes del cuerpo, potencian la relajación desde la superficie hasta las capas mas profundas del cuerpo.
A través de la práctica continua y con la posibilidad de penetrar mas profundo en si mismo, Iyengar adquirió mucha sabiduría del yoga. Basado en el entendimiento de su propio cuerpo, él ha enseñado a sus alumnos cómo penetrar todos los niveles del cuerpo : el físico, el orgánico y el mental. Esta personalización de la práctica de asanas nos permite atender las necesidades personales de acuerdo con los cambios en nuestro estado de salud fisiológica.


Elementos Otro aspecto del Yoga Iyengar es el uso de elementos incluyendo ladrillos, mantas, cintos, almohadones cilíndricos, sillas. Si una persona necesita recibir beneficio con un asana -a nivel físico, orgánico o mental- pero no puede realizar la postura por falta de habilidad o fuerza, un elemento puede ser usado como soporte. Con los elementos, aun una persona con discapacidad o enferma puede beneficiarse con las asanas. Los elementos permiten que todas las personas pueden quedarse en las posturas por largo tiempo. Quedarse en una postura solamente un breve tiempo afecta el cuerpo físico. primariamente. Quedarse un largo tiempo en las posturas permite que los beneficios penetren profundamente en los niveles orgánicos y mentales. El Yoga es una filosofía, una ciencia, un arte ; también una terapia que apunta a la salud del cuerpo, el equilibrio de la mente, la paz del espíritu. Es preciso conceder el mayor énfasis a la práctica. La práctica transforma el estado físico y mental del practicante. Uno de los principios del Yoga es no buscar el fruto de las acciones, la práctica debe realizarse por si mismo sin importar el éxito o el fracaso. Yoga es unción y unción es compromiso conmigo, con el otro y con el universo. "Las cualidades que se piden a un aspirante son disciplina, fe, tenacidad,y perseverancia para practicar regularmente sin interrupciones" B.K.S Iyengar


o Mantas


Elemento blando que se utiliza especialmente en posturas estáticas y de meditación en la practica de Siadhasana, Paomasana u otras posturas similares, una manta bien doblada debajo de los glúteos proporciona a la base de la columna libertad de movimiento.
En posturas de descanso como Virasana (similar a diamante pero llevando pies y piernas fuera de los glúteos) hace que se eleve la base de la espalda, mientras que las piernas adaptan una posición mas cómoda.
Si se posee cierta rigidez de pies y tobillos, es aconsejable arrodillarse con el empeine sobre la manta y los pies cayendo sobre el suelo. Es de singular ayuda además, para descomprimir las piernas fatigadas por el andar de un día arduo.
En posturas invertidas como Sarvagasana (vela), tres o cuatro mantas (con el borde doblado hacia debajo de los hombros) colocadas para el apoyo de los hombros y espalda alta, descomprime y relaja garganta, rostro y toda la cabeza.
· En el paro de cabeza, también colocamos una manta doblada en el suelo para apoyar con mayor comodidad los antebrazos y la cabeza y así recibir todo el peso del cuerpo sobre ellos.

· Backbending Bench o Banco Delfín





Alivia los dolores crónicos de espalda y también es efectivo para la escoliosis. Expande el pecho y la zona lumbar. Es muy útil para el estiramiento de los hombros.

o Bolsters (cilindros blandos)

Elemento cilíndrico blando, cuyas medidas convencionales básicas oscilan en un largo de 65 cm por un diámetro de 22 cm aproximadamente se utiliza comunmente en posturas de relajación colocado sobre el torso de la espalda. Terapéuticamente, beneficia especialmente a personas con problemas de cifocis, escoliosis o hiperlordosis, aunque su uso es muy variado.
En la practica de posturas como Navasana (barco) un bolster colocado en forma vertical, sujetado entre las dos piernas a la altura de las pantorrillas, ayuda a permanecer mas tiempo sosteniendo la misma, dando mayor relajación y beneficio a todo el cuerpo.
El uso del bolster combinado con las mantas es de gran utilidad en todo tipo de posturas con gran efectividad en relajación y meditación. Por ejemplo en Viparita Karani, utilizando un bolster y una manta sobre la espalda baja y caderas sin apartarse de la pared, elevando ambas piernas y brazos detrás de la cabeza, se obtiene una excelente postura de descanso sin esfuerzo.
En Savasana ya en la practica de yoga nidra, una manta sobre la nuca hace que todo el cuello se libere de tensión. Si se coloca un bolster debajo de las rodillas podrá descender y relajar más la cintura.
Hay además, unos bolsters más pequeños de la mitad de su diámetro (11cm) que esta diseñado específicamente como soporte para la columna vertebral siendo efectivo como protector para las articulaciones: rodillas, hombros, codos, muñecas. Los bolsters al igual que las mantas son usadas para todo tipo de posturas de relajación y meditación. También se utilizan en el trabajo de yoga en la tercera edad y yoga en el embarazo.

o Silla





Un elemento de la vida cotidiana tan básico como una silla con respaldo puede darnos la posibilidad de practicar posturas de una forma mas precisa, cómoda e intensa, con la posibilidad de prolongar los tiempos de permanencia.
Es conveniente llevar la silla cerca de una pared, para tener un punto mas de contacto, proporcionando seguridad en la ejecución de:
o Torsiones de pie o sentados
o Ustrasana (camello), colocando un bolster sobre el asiento para descansar la espalda y apretando los muslos y el pubis contra la pared.
o Halasana (arado), colocado detrás de la cabeza y así evitando que las piernas bajen totalmente al piso (ideal para embarazadas y personas de al tercera edad)
o Salamba sarvangasana, colocando la cabeza en el piso, los hombros descansando sobre un bolster y las pantorrillas apoyadas sobre la parte alta del respaldo (es aconsejable colocar la silla a unos 45 cm de la pared para apoyar los pies sobre ella)
Es ideal para relajar toda la espalda en Viparita dandasana (siempre se busca un apoyo de los pies sobre la pared) y en posturas de equilibrio donde la pierna que se eleva atrás necesita apoyo en personas con problemas específicos o para prolongar la permanencia en la postura.
Es importante que se utilice una silla con una estructura fuerte y firme. Deberá tener la altura y el ancho apropiado, para no balancearse ni ceder cuando todo el peso del cuerpo se apoye sobre un determinado punto. Al sentarse en el extremo delantero del asiento se puede verificar si la estructura de la silla es apta para el trabajo requerido.

o Cinturones


Elemento que proporciona con la practica postural, la posibilidad de mayor elongacion, estabilidad y seguridad. Es utilizado en el método Iyengar como anexo de alineación de un elemento que veremos a continuación.

o Espaldera fija sobre pared
Elemento de madera o hierro amurado sobre una pared. Posee una estructura modular tipo escalera, donde cada peldaño horizontal nos lleva a encontrar la correcta alineación para cada necesidad.
Se le suelen incorporar cinturones o sogas para sujetar diferentes partes del cuerpo e inmovilizarlos en correcta posición. Es ideal en posturas de pie como los guerreros, triángulo y sus torsiones. Se utiliza también para la practica de posturas invertidas, utilizando cinturones para mayor seguridad.
El espaldar nos permite tener mayor conciencia de nuestro cuerpo y así corregir los malos hábitos posturales que nos genera la vida cotidiana.
o Extensor de espalda.
Elemento de madera, ideal para el buen estiramiento y flexibilidad de toda la columna vertebral. De múltiples usos, excelente para posturas como: Matyasana (pez), Sarvangasana (vela), Vritchikasana (escorpio), Halasana (arado), chakrasana (puente), kandarasana (medio puente), paschimotanasa (pinza), etc.

· Mats (antideslizantes)















Aunque no es originario del Yoga Iyengar, es la superficie ideal para practicar Yoga puesto que, al ser de goma, impide el deslizamiento de manos y pies, y permite un mayor control del cuerpo durante las asanas.


o Columpio de inversión: Columpios de inversión (kuruntas)






Otro elemento de pared desarrollado especialmente para la practica de posturas invertidas, con beneficios en la columna vertebral, que descomprime las vértebras, favorece el retorno sanguíneo al corazón, oxigena el cerebro y previene el envejecimiento prematuro.
brindando un amplio margen de seguridad a todo el cuerpo. Ideal también para elongacion muscular y articular. · Sogas: se utilizan para entrar en calor, elongar, tonificar, doblar la espalda hacia delante o hacia atrás, etc.

o Ladrillos de madera











Elemento duro, utilizado como compensador y soporte de posturas. Proporcionan la seguridad y estabilidad necesaria para alcanzar una correcta practica de asanas.
Su uso en posturas especificas ayudan a lograr:
o Mayor permanencia en la fase estática.
o Correcta alineación del cuerpo.
Su uso es muy variado y de vital importancia como compensación de alturas. Ejemplo claro de este uso podemos probarlo en posturas de torsión sentado como (Ardha matyendrasana), donde la mano que va hacia atrás pegada al glúteo apoyada con presión sobre un bloque permite una posición mas erguida de toda la espalda y de la columna vertebral.
Este elemento posee tres planos diferentes de apoyo, puede usarse en cualquiera de sus formas dado el grado de dificultad del practicante sobre determinadas posturas.
Este simple elemento es de gran utilidad para principiantes ya que nos permite avanzar en forma mas segura durante la practica regular.
Es muy efectivo para lograr un mayor estiramiento muscular en posturas como Uttanasana (pinza de pie)
Ideal para prolongar la fase estática de posturas como: Trikonasana(triángulo), Chandrasana (cuadrado), Parsvakonasana (diagonal), Sumeruasana(montaña), Ustrasana (camello), y todas sus variantes en torsión.